アーユルヴェーダの過ごし方

5月は新生活の疲れが出やすい時期です。

5月は特に、冬に蓄積した重いエネルギーが溶け出し、心身に「だるさ」や「無気力」として現れやすい時期です。「カパ（重・水）」の排出と、朝は早く起きて白湯はゆっくりと飲みましょう。軽くて温かい食事、軽い運動を意識して、だるさやイライラ（5月病）を解消しましょう。スパイシーなスープや旬の野菜（苦味）を取ることをおすすめします。

1. 朝の習慣

• 早起き： 5時〜7時頃の起床が理想。重だるい空気を一掃します。

• 舌みがき：味覚が整い、腸内環境がよくなる。

• 白湯を飲む： 50〜60℃の白湯を飲み、消化力を高めて老廃物を排出。

• 日光を浴びる： セロトニン（幸せホルモン）を活性化。

2. 食事（カパを減らし、消化力をアップ）

• 温かく、軽い食事： 生姜、クミン、シナモン、黒胡椒などを使ったスープや温野菜がおすすめ。

• 苦味・渋みのある食材： ほうれん草、ブロッコリー、春の山菜など。

• 控えるもの： 冷たい飲み物、甘いもの、油っこいもの、乳製品。

• 食べ方： よく噛んで味わう（消化力の低下を防ぐ）。

3. 生活の仕方（動く・温める）

• 軽い運動： 散歩や朝のストレッチ、階段利用など、少し汗ばむ程度の運動。

• お風呂で温まる： 湯船に浸かり、冬に溜まったカパを溶かして排出。

• 香りの活用： オレンジやレモンなどの柑橘系。

5月病という呼び名は日本独特のようですが、

心と体の声に耳を傾けるアーユルヴェーダの観点から、

自分に合ったセルフメンテナンスを心がけましょう♪